子宮頚管を伸ばす＆長さの回復方法ってある？寝方もあわせて紹介

そう思っているあなたが読んでくださっていることだと思います。

私も妊婦健診で「子宮頚管が短い」との診断で、「このまま子宮頚管が短くなるようなら入院だよ」と言われて落ち込みました。

第一子の時は自宅安静で子宮頚管が回復し、入院せずにすみましたが、第二子では14㎜まで短くなった子宮頚管のため入院を余儀なくされました。

この記事では

• 第一子で子宮頚管が伸びた方法
• 第二子で子宮頚管が戻らず入院

により、子宮頚管が伸びる方法と、逆に短くなって入院に至る過程までお伝えしていきます。

• どんな行動で子宮頚管が伸びるのか？
• または入院になるのか？
• 子宮頚管を伸ばす寝方

など、子宮頚管が短くなって自宅安静を送るあなたに向けて書いていきますね。

なんとか子宮頚管が回復して無事に出産できますよう、参考になればうれしいです。

切迫早産で入院となる子宮頸管長の目安は？

子宮頚管を伸ばす方法を知る前に、まず一般的な子宮頚管の長さを見て行きましょう！

子宮頚管長の平均はどれくらい？

子宮頸管長と言われる子宮の入り口の長さ。

一般的な子宮頸管の長さは35～40mmですが、色んな要因で子宮頚管が短くなってしまうことがあります。

子宮頸管長がなぜ短くなるかはわかっていませんが、子宮頸管長が短いと早産のリスクが高いことはわかっています。 妊娠24週での子宮頸管長の平均は約35mmで、25mm未満の場合早産となるリスクは約6倍、13mm以下では約14倍といわれています1)短縮が著明な場合は入院加療となることもあります

早産外来 | 国立成育医療研究センター

入院になる目安は？

国立成育医療研究センターによると、子宮頚管が25㎜未満の場合、早産となるリスクが上がってきます。

診断する先生にもよりますが、入院になる目安として25mm以下が基準となりそうです。

切迫早産で入院になった時の体験談はこちらにまとめています！

暇つぶし法など、よかったら見てみてくださいね。

切迫安静中の暇つぶしイチオシをご紹介

切迫安静中にはまったのが、スマホアプリの「トゥーンブラスト」！

ほんのちょっと気分転換したいときにサクッとやれるパズルゲームです。

子宮頚管が伸びた！切迫早産で自宅安静中にした3つのこと

そんな子宮頚管ですが、伸ばす方法、長さの回復方法はあるのでしょうか？

ここでは第一子妊娠時に切迫早産により自宅安静になった私が、子宮頚管が1㎝伸びた方法を記していきます！

「安静」とは？横になる時間を増やす

「子宮頚管が短いよ、安静にしてね」と言われても、どのくらいの安静が必要なのか？

先生によってもまちまちで、判断に迷うところですよね。

あなたの症状ではどのくらいの安静が必要なのか、主治医の先生に聞いてみてくださいね。

私が病院で案内された安静度の目安は以下の通りです。

	安静度Ⅰ	安静度Ⅱ	安静度Ⅲ	安静度Ⅳ（入院）
仕事	長時間の労働は控える	休職を推奨	休職が必要	休職が必要
家事	長時間の家事は控える	できるだけ家事は控える	家事を控える	禁止
車の運転	できるだけ控える	原則禁止	禁止	禁止
自転車の運転	控える	禁止	禁止	禁止
入浴頻度	毎日	週3	週2	清拭

個人で安静度は違ってきますが、「立つ」よりも「座る」、「座る」よりも「横になる」を心がけてみてください。

横になることで重心が下がって子宮頚管の圧迫を防ぐことができます。

お腹の張りに注意して過ごす

お腹が張ると、

「おなかが張る」ということがわかるように、意識して過ごしてみてください。

お腹の痛みを感じる前にこの「張り」に気づくことが大切です。

「お腹が張っている状態」とは？

初めての妊娠だと「お腹が張る」という感覚がわからないこともあります。

「お腹の張り」を表現すると、こんな感じです。

• お腹がカチカチになる
• お腹がきゅっと張る感じ
• 生理痛みたいな痛み、下腹部の鈍痛

「お腹が張る」を予防しよう

一般的に以下のことがお腹の張りを引き起こすと考えられています。

• 疲労
• ストレス
• 冷え
• お腹の締め付け
• 胎動
• 性行為
• 乳首マッサージ
• 便秘

これらのことに注意して休職して自宅安静を送った結果、3週間で2.8㎝→3.8㎝へと、1㎝子宮頚管が回復しました。

次項からは逆に子宮頚管が短くなり、入院に至った経験から「子宮頚管が短くなる」過ごし方ついてお話しますね。

逆に子宮頚管が短くなった時にやっていたこと

子宮頚管を伸ばす方法をお伝えしてきましたが、第二子は子宮頚管が短くなり入院することになりました・・・

逆を言えば、これらの行動を防いでいけば子宮頚管を維持できる確率はあがるはずですので、ぜひ参考にされてくださいね！

立ち仕事

上の子の時は立ち仕事でも休憩ながら仕事をしていましたが、2人目だから大丈夫！と油断して、立ちっぱなしで仕事中も無理をしていたのでは・・・と振り返っています。

同様に

• 重いものを持つ
• 高いところの物を取る

これらの行動も妊婦さんにはよくない行動なので控えてくださいね。

上の子の抱っこやお風呂などのお世話

上の子の抱っこ(2歳）やお風呂も、お腹が張りながらもやっていました。

大きなお腹で子供をお風呂にいれるのは、思っているより体に負荷がかかります。

どうしてもお腹が張る時は、無理せずに子どものお風呂はお休みしてもよかったのかも。

そういった時に使えるお風呂グッズに最適なものを見つけたので、よかったら見てみてくださいね！

お風呂に入るだけで汚れを落として肌バリアも守れる 入浴剤です。

お子さんの抱っこも立った状態で持ち上げるのではなく、座った状態で抱きしめてあげるといいですね。

入院時の上の子の対応が気になる方はこちらもチェックしてみてくださいね！

車の運転

車の運転、やってました・・・！

先述した安静度の中でも車の運転は避けるべき項目としてあがっていますよね。

近場だけでしたが、車の運転もよくなかったみたいです。

子宮頸管を伸ばす寝方は？

ここまでは子宮頚管を伸ばすための日中の過ごし方についてお話してきました。

夜、寝てる間の子宮頚管を伸ばす「寝方」はあるのか？見て行きましょう！

自分が楽な姿勢、横向きがおすすめ

正直、子宮頚管を伸ばす寝方なんて入院するまで気にしたことがなかったのですが、長い入院生活に入り1日中ベッドの上だと「この寝方でいいのかな？」と思うようになりました。

そこで助産師さんに正しい寝方を聞いてみるとあっさり、「ご自分が楽な姿勢がいいですよ！」とのお答え。

「でも一般的には横向き、心臓のある左を下にして眠る「シムス」という姿勢が楽です」とのことでした！

私は枕を足に挟んで横向きで寝るのが楽でしたよ。

子宮頸管を伸ばす寝方であったら便利なグッズは？

子宮頚管を伸ばす寝方であったら便利なグッズ、私は枕でしたが、妊婦さんが寝る時に最適な形状になっている抱き枕がおすすめです。

寝てるときだけでなく、日中はお尻の下や背中に置いてクッションとして使ったり、産後は授乳クッションとしても使える優れもの。

子宮頚管を伸ばす、長さの回復方法と子宮頚管が短くなる過ごし方まとめ

最後に子宮頚管を伸ばす、長さの回復方法と、逆に子宮頚管を短くしてしまう過ごし方をまとめていきますね。

子宮頚管を伸ばしたり回復させるには、とにかく安静が第一！

頼れる人、サービスを駆使して元気な赤ちゃん産んでくださいね！