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産後ダイエットにオンラインヨガお試し!本当に痩せるのか効果を実証

産後は赤ちゃんのお世話でヘトヘトで、自分のことは後回しになりがちですよね。

お腹周りについた脂肪や、筋力が落ちた体型を元に戻したい…と思いながらも、時間やお金の制約があり独身時代のように行動するのは難しいものです。

筆者は第二子出産後、5ヶ月が経過しました。

産前プラス14kgまで増えた体重が、残り4kgというところで落ちなくなってしまいました。

母乳の出も悪くなっており、母乳ダイエットの望みも薄いところです。

春には職場復帰も決まっており、なんとか産前の体型に戻そうと運動を取り入れてみようと考えました。

ただ、コロナ禍で赤ちゃんがいるとなると出来ることは限られますよね。

うーん、と悩みながら見つけたのが

「オンラインヨガ」教室です。

オンラインヨガなら、

  • 好きな時間に
  • 赤ちゃんがいても
  • 自宅で行える

ということから、お試し体験をはじめることにしました!

結果、想像以上に産後の体に効いてるのが実感できましたので、ここに記していきたいと思います。

この記事の信用性

  • 筆者は独身時代5年ヨガ教室に通っていた
  • 産後+14キロ、あと4キロ落ちない2児の母

この記事は

  • 産後ダイエットしたい
  • 赤ちゃんがいても家で出来る運動はある?
  • オンラインヨガって?効果は?

を知りたいあなたへ書いていきます!

contents

産後ダイエットにヨガが効果がある理由

産後ダイエット

出産で開いた骨盤は、産後6カ月まで骨盤が元に戻ろうとする力を利用してケアすると効果が高く、産後ダイエットに効果的な期間だと言われています。

リベコ
骨盤矯正も産後6カ月までがおすすめって言われているよね

産後ダイエットの鍵を握る骨盤矯正をするためには、整骨院へ通ったり、骨盤矯正ベルトをするなどの方法がありますが、実はヨガも骨盤矯正に役立つポーズが数多くあるといわれています。

ヨガの効果

骨盤周辺の関節をストレッチしたり

骨盤を支える筋肉を鍛えたりする動きがある

ヨガを続けることで、歪んでいた骨盤も本来あるべき位置に戻すことができるので、ポッコリお腹など気になる体型を整えることが期待できます。

また、血行やリンパの流れをよくすることができるので代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい身体を作ることができます。

全身のシェイプアップができるので、産後ダイエットにはヨガがおすすめされています。

産後ダイエットにオンラインヨガが選ばれる3つの理由

このコロナ禍で赤ちゃんがいて運動のための外出は、かなりハードルが高いです。

産後ダイエットのため運動したいけど、難しい・・・

その悩みを解消してくれるオンラインヨガの魅力をお伝えします。

いつでも自宅でレッスンできる

1番のメリットは「いつでも自宅でレッスンできる」ということだと思います。

通常のスタジオレッスンだと、事前に予約してその日時にレッスン場へ通う必要があります。

赤ちゃんがいるとそもそも預け先がないと通うことはできませんし、急な体調不良で予約をキャンセルする場合もでてきます。

オンラインヨガなら、赤ちゃんが寝てる間に、タイミングを見ながら参加できるのが魅力です。

子どもと一緒にレッスンできる

引用元:SOELU

加入したSOELU(ソエル)では、

  • 子ども向けの子どもヨガや
  • 赤ちゃんと参加できる親子レッスン

もあるくらい、子どもがいても続けやすいレッスン内容や、契約内容に驚かされました!

「ママ&ベビーヨガ」クラスでは、赤ちゃんと一緒にヨガを行うことでスキンシップの機会になり、心からリラックスできます。

親子の絆を深め、愛情と信頼関係を育てることにも繋がりますね。

レッスン中はミュート(自分の声は先生に聞こえない状態)になるので、お子さんが泣いたりぐずったりしても気にする必要はなし!

しかもレッスン中に赤ちゃんが泣き出した時のために、チケット充填の「赤ちゃん泣いたら保証」もあるので安心です。

産後でもできるポーズが豊富

産後に特化した「産後ヨガ」クラスや、骨盤を整える「骨盤ヨガ」クラスなど、産後ママにうれしいメニューが豊富です。

レベルも初級から選べ、運動強度も5段階でレッスン内容を選べます。

リベコ
産後ガチガチの私でもゆっくりできたよ!

産後ダイエットにオンラインヨガを試した効果

現在、オンラインヨガSOELU(ソエル)でのお試し期間が終わり、会員登録をして3カ月経ったところです。

効果として感じるのは以下の4点。

  1. 水をたくさん飲むようになった
  2. 姿勢がよくなった
  3. 腰・膝・骨盤の痛みが和らいだ
  4. 肩回りがすっきりした

ヨガを始めた初日は、全身がバキバキのカチンコチンで全ての動作が体に効いてる感じが心地よかったです。

産後の授乳は肩が内側に入ったような前かがみの姿勢を作ってしまい、猫背になっていました。

腰痛や歩く時の骨盤の引っかかるようなピキっとした痛みも悩みの一つでしたが、少しずつ緩和されているのを感じます。

もともと水分不足は自覚していましたが、レッスンの時はお水をたくさん飲むのでそれが習慣づいたのはうれしいことでした。

肝心のダイエットですが、体重としてはマイナス1kgくらい。

体型はまだまだ絞れそうです。美しくなったお腹周りをいつか公開できるよう、継続していきますね!

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産後ダイエットにおすすめなヨガのポーズ3選

そんな産後ダイエットに効果的なヨガのポーズを3つご紹介いたします。

文字だとイメージしづらいですが、SOELU(ソエル)のビデオレッスンならいつでも視聴可能なのでポーズの確認に役立っています。

ネコのポーズ

まず最初に産後ママにおすすめなヨガのポーズは、「ネコのポーズ」です。

ウォーミングアップにもおすすめなヨガなので、最初はネコのポーズから行うことがおすすめ。腰痛の緩和にもおすすめのポーズです。

  1. 両腕は肩幅に、両脚は腰幅に合わせて四つん這いになる
  2. 度息を吸ったら、今度は吐きながら床を手で押して背中を丸める
  3. 吐き終えたら、今度は息を吸いながら背中を反らし、お尻を突き出す。
    胸も張り、目線は天井へ向ける

これを5回繰り返すと固まっていた体が伸びて気持ちいいですよ。

橋のポーズ

次に「橋のポーズ」

橋のポーズは、骨盤と背骨を気持ちよく伸ばすことができるので、身体全体の歪み改善に役立ってくれます。

また、出産で弱った骨盤底筋群を鍛えることができるので、尿漏れなどの症状の改善も期待できます。

私も整骨院の先生に、骨盤底筋が弱ってるって言われたよ。ここに力入れてって言われても、力が入らない・・・

それを解消する橋のポーズのやり方はこちらです。

  1. 仰向けになって両脚を腰幅に開き、両膝を立てる
  2. 息を吸いながらおしりをゆっくりと持ち上げ、10秒キープ
  3. 余裕があれば肩甲骨を寄せて、背中の下で両手を組む
  4. 5秒キープしたら息を吐くタイミングで背中からゆっくりおしりを下す

こちらの骨盤矯正ヨガは猫背解消にも効果的で、バストアップにも繋がるといわれています。
無理のない程度で行ってみてくださいね。

三日月のポーズ

最後に「三日月のポーズ」です。

三日月のポーズは、太ももの裏を伸ばすことができ、左右の高さがずれている骨盤を整えることができます。

  1. 両腕は肩幅に、両脚は腰幅に合わせて四つん這いになったら、足の甲を床につける
  2. 片方の足を手と手の間に置いたら、息を吸いながら両手を天井に向けて上げる
  3. 息を吐きながら、前に出した脚を踏み込む
  4. そのままの状態で自然呼吸を繰り返しながら30秒間キープ

ヨガで産後ダイエットをする際の注意点

産後は

  1. 赤ちゃんのお世話で睡眠不足
  2. 授乳の影響で貧血気味
  3. 妊娠時期~出産後の筋力低下

ということもあって、思ってるより体が動かないということがあると思います。

リベコ
特に切迫早産で安静を余儀なくされたので、筋力の衰えを感じました

ヨガをするときはしっかり水分を取ってストレッチをし、体を十分にほぐしてから行いましょう。

そうすることで徐々にヨガのポーズにも対応できる体になっていくと思います。

産後ダイエットはオンラインヨガで楽しくマイペースに取り組もう

産後ダイエットは、赤ちゃんのお世話で大変な時期なので1番はママの体調を整えることが大切ですよね。

すぐに結果を求めるより、ヨガを取り入れながら半年~1年かけてじっくり体質改善できればと思っています。

赤ちゃんがいてもおうちで出来るオンラインヨガなら、子育て中のママにも続けやすいはず。

特に骨盤周りのケアは産後6カ月までにスタートすると効果が出やすいと言われていますので、この機会にオンラインヨガで骨盤ケアを取り入れていきたいですね。

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